Da zero a quarantadue

Lo stato delle cose

parme — Mon, 20 Oct 2008 17:57:12 +0200

Ritorno a scrivere su questo blog dopo tanto tempo. Bene prima di tutto dove ero arrivato? Continuando ad allenarmi aumentando progressivamente carico e/o velocità circa tre settimane fa ero arrivato ad uno stato di forma da potere correre una noncompetitiva fra i 4'30" e i 4'40". Intrssante era poi la velocità che facevo nell'ultimo mille. Quando potevo facevo l'ultimo mille dell'allenamento in progressione chiudendo attorno ai 3'30". Questo divario è probabilmente dovuto al mio passato da mezzofondista. Perchè però ho scritto tre settimane fa? Perchè è tre settimane che corro a singhiozzo e molto poco a causa di stupidi inconvenienti neppure lgati alla corsa. Ora però tutto sembra a posto e riprenderò a correre e quindi mi sembrava giusto pur tornare a scrivere su questo blog. In qusto periodo ho letto molti blog di amatori, atleti, appassionati della corsa e ho trovato molte cose interessanti. Su alcune di queste vorrei esprimere il mio parere.

Imperversa nei blog un metodo di allenamento "Run less run faster". Semplificando si basa su tre allenamenti di corsa e uno ( o due ?) di cross training , nuoto o bici. Questa è ovviamente una esemplificazione estrema, ma lo spirito guida del metodo è sacrificare alcuni allenamenti di corsa a favore del cross training

Devo fare però una premessa. Per qual motivo si corre? Ovviamente perchè ci piace ci mancherebbe altro ma si corre per stare bene fisicamente oppure per un obiettivo ben preciso? Dunque se si corre per stare bene fisicamente ben venga questo metodo e tutti gli altri ma se si corre per migliorarsi su un obiettivo ben preciso allora questo metodo non va bene. In estrema sintesi il cross training non ti fa andare più forte. Anzi forse ti fa andare addirittura più piano che tre soli allenamenti di corsa. Ma quante volte alla settimana bisogna allenarsi allora? Con tre allenamenti si migliora sì costantmente ma molto lentamente. Quattro allenamenti i miglioramenti si fanno più veloci e sensibili e con cinque c'è un vero e proprio balzo delle prestazioni. Cinque è insomma il numero magico. Ovviamente parlo di cinque allenamenti di corsa. Quindi si può affermare senza tante paure di essere smentiti che se quello che si cerca è portare il proprio corpo ai suoi vertici massimi per correre una maratona al miglior ritmo possibile bisogna pensare a cinque allenamenti alla settimana. Allenandoci solo tre o quattro volte partiremo con un corpo che può dare il 70/75% del suo massimo ipotetico. E pure questo può andar bene. Tutti noi abbiamo vite sociali, lavori, famiglie non solo corsa. Si tratta solo di rimodulare gli obiettivi, di rendersene conto.

Che il cross training non faccia andare più forte è evidente anche solo guardando gli allenamenti dei top runner. Non c'è traccia se non in periodi di recupero da infortuni o per risolvere particolari problemi. Non certo nella fase di preparazione definitiva. C'è forse più palestra nel periodo invernale che bici o nuoto.

Ma nonostante tutto penso che questo metodo del "Run less run faster" possa anche essere consigliato a certe persone che mirano ad avere una forma fisica più completa che solo quella che la corsa può dare. In cui il loro obiettivo è stare meglio. Il nuoto sappiamo tutti che aiuta a risolvere i problemi alla schiena in particolare e la bici agisce potenzaindo particolari muscoli che servono a prevenire problemi ai legamenti del ginocchio. E quindi nell'ottica di "arrivare" sani in fondo alla maratona va bene anzi benissimo. Ma se cerchiamo il nostro miglior tempo allora no. Non ci siamo.

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Piombo

parme — Sat, 02 Aug 2008 15:48:17 +0200

Giovedì 31 e Venerdì 1 ho dovuto cambiare percorso. Nel mio solito c'erano dei lavori in corso. Ho quindi scelto un percorso circolare di circa 3,9 Km, di cui due terzi su asfalto. Con pure tre attraversamenti pedonali abbastanza lenti. Ma la vera novità è che le gambe di legno che attendevo da un po' si sono "finalmente" presentate. Non che la cosa mi abbia riempito di gioia ma dopo un periodo di potenziamento segue sempre una di imbambolamento. Passato quello si comincia a fare sul serio. Normalmente servono un paio di settimane, faticosissime. I due allenamenti di giovedì e venerdì hanno seguito entrambi lo stesso copione: fatica ad andare a ritmi blandi, corsa dura, tipo palo su pr il culo per intenderci , voglia zero di fare questa fatica.......I tempi e le medie segnate risentono del fatto che non fermo il crono durante gli attraversamenti e in totale ho perso 30/40 secondi che su un percorso di 4 Km si sentono ma la media più vicino ai sei non cambia in fondo.

Giovedì 31
31 gradi
68% umidità
+16 Kg peso forma
3,9 Km in 21'39" media 5'33"

Venerdì 1
33 gradi
70% umidità
+16 Kg peso forma
3,9 Km in 22'53" media 5'52"

Con questa settimana siamo arrivati alla terza di allenamento. Ho corso in totale 43 Km quindi ci ho messo tre settimane per fare quello che dovrei fare in un giorno. Messa così non incoraggia di certo...Però ho corso questi 43 Km ad una media di 5'19" , una maratona in 3'44". La prossima settimana sarà decisamente la più faticosa....Coraggio.

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Meglio

parme — Tue, 29 Jul 2008 16:45:34 +0200

32 gradi
67% umidità
+16 Kg peso forma
4,3 Km in 22'20" ( 10'35"+11'45") media 5'17"
Molto meglio oggi. Ho corso con persone diverse sia all'andata che al ritorno e il ritmo infatti non è stato pr nulla omogeneo. All'andata media 4'55" mentre il ritorno a 5'28". Correre in gruppo fa sentire meno la fatica., ovviamente sopratutto all'andata sotto i cinque....

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Tutto contro

parme — Mon, 28 Jul 2008 19:21:01 +0200

31 gradi
61% umidità
+16 Kg peso forma
4,3 Km in 22'45" ( 11'30"+11'15") media 5'17"
Oggi non era giornata da andare a correre, troppi fattori negativi ma nonostante tutto ci sono andato e non ho avuto grossi problemi pur correndo prudenzialmente. Vediamo i fattori negativi

    Sabato e Domenica febbre a 38.5.
    Solo due ore di sonno.
    Non ho potuto fare potenziamento muscolare per tre giorni di seguito, oggi compreso
    causa lavoro sono andato a correre completamente a digiuno dalla mattina
    Umidità molto più alta che nelle settimane precedenti

A causa di tutti questi motivi sono partito più piano della mia solita velocità di crociera ma nonostante tutto non ho avuto grossi problemi. Da quest'oggi ho pure cominciato il nuovo percorso più lungo del precedente di 600 metri circa. Questo avanzare di poche centinaia di metri alla settimana è decisamente noioso ma a quanto pare efficace. All'aumento della distanza corrisponde un aumento della velocità e una diminuzione del peso tutto questo in maniera abbastanza omogenea e fluida. MA sopratutto senza guai fisici.

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Sotto i cinque

parme — Fri, 25 Jul 2008 16:47:37 +0200

28 gradi
35% umidità
+16 Kg peso forma
3,7 Km in 18'07" ( 9'10"+8'57") media 4'53"
Andata 4'57" ritorno in 4'50". Considerando la brevità del percorso è normale che l'andata risulti sempre più lenta in quanto serve un po' per arrivare alla velocità di crociera. Comunque si può dire che l'andatura dei 5 / Km è acquisita. Corro senza cardiofrequenzimetro ma "a fiatone" mi regolo su un fondo lento, quello che potrebbe essere una tranquilla velocità di crociera per un lungo tranquillo diciamo. Questa mattina mi sono misurato la circonferenza delle cosce. Non è un vezzo da culturista il mio ma ho sempre avuto il problema di una, la destra che tendeva a svilupparsi più dell'altra e quindi specie ora che sto facendo potenziamento le tengo controllate in modo da fare eventualmente esercizi asimmetrici. Nell'ultima settimana la circonferenza è aumentata di tre centimetri, ma non è sviluppo muscolare bensì tensione da affaticamento. E in effetti nonostante le massicce dosi di stretching sono con i muscoli gonfi. Ma gli effetti si sentono. Oltre che potere correre senza dolore riesco pure a fare le scale di corsa senza dolore . Cosa impossibile fino ad un mese fa.

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Traguardo dei cinque in vista

parme — Thu, 24 Jul 2008 17:59:42 +0200

32 gradi
41% umidità
+16 Kg peso forma
3,7 Km in 18'42" ( 9'27"+9'15") media 5'03"
Contrariamente al solito sono andato a correre alle 16. Nonostante continui ad avere le gambe pesanti per il potenziamento sono riuscito a correre a poco più di cinque al chilometro. Benché la voglia di aumentare il chilometraggio sia tanta mi rendo conto che almeno per la prossima è meglio stare tranquilli mentre si vanno assestando gli effetti dl carico di potenziamento.
L'ultimo periodo competitivo l'ho fatto quando avevo 29 anni, nel 1991. In autunno / inverno correvo circa 90 Km alla settimana facevo le gare su strada fra i 3'15" e 3'20" al Km facevo il medio a 3'35 e il lento a 3'55" chiacchierando e scherzando con gli amici. Pesavo 67 Kg e avevo le pulsazioni a riposo a 52. Neppure è stato il mio periodo migliore quello. Appena recupero un po' scriverò i numeri di adesso

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Affatik?

parme — Wed, 23 Jul 2008 15:33:34 +0200

28 gradi
45% umidità
+17 Kg peso forma
3,7 Km in 18'56" ( 9'41"+9'15") media 5'07"
Questa settimana e la prossima dovrei pagare pegno del potenziamento. Quindi muscoli imballati e gambe pesanti. Oggi ho cercato di correre sciolto e rilassato e con sorpresa sono venute delle medie così: andata a 5'14" e ritorno a 5' spaccati, senza fatica e senza fiatone

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Nuovo Percorso

parme — Mon, 21 Jul 2008 14:34:54 +0200

28 gradi
66% umidità
+17 Kg peso forma
3,7 Km in 20'24" ( 10'15"+10'09") media 5'30"
Nuovo percorso con fondo molto più sconnesso e irregolare per potenziare le caviglie. Ho corso più che altro concentrato sugli appoggi e sulla tecnica.

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Fuori una

parme — Sat, 19 Jul 2008 17:39:15 +0200

28 gradi
58 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 15'30" ( 7'15"+7'15") media 5'10"
Visto che domani non potrò correre possiamo dire finita la prima settimana di totale 12 Km. Che sono quelli che correvo in un giorno tre settimane fa. Tutto questo potrebbe sembrare assurdo se non considerassi le altre cose che ho fatto quotidiamente questa settimana e che invece non facevo tre settimane fa...e ogni giorno infatti ho fatto

3 a volte 4 sedute di elettrostimolazione di 40' l'una
1h stretching o 1h30' se andavo a correre
30' minuti di esercizi vari di potenziamento con o senza pesi
20' di esercizi con la tavoletta di freeman

Possiamo dire che andare a correre era solo la parte più divertente....

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Miranda

parme — Wed, 16 Jul 2008 22:18:07 +0200

28 gradi
38 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 16'02" ( 8'01"+8'01") media 5'20"
Miranda è il nom della prima canzone che lo shuffle del lettore mp3 mi ha offerto quando lo ho acceso...Senza volerlo ho tenuto il ritmo di una persona che era poco avanti avanti a me. Nulla da segnalare.

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